Por Diego Ruiz, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
La endometriosis es una condición crónica que afecta a millones de mujeres en el mundo y que, además del dolor, puede impactar negativamente la calidad de vida física y emocional. Si estás leyendo esto, probablemente sabes lo frustrante que puede ser convivir con ella. Pero también hay buenas noticias: cada vez más estudios confirman que el ejercicio físico —en especial el entrenamiento de fuerza y la movilidad— puede ser una herramienta muy valiosa para aliviar síntomas y mejorar el bienestar general.
¿Por qué entrenar fuerza si tengo endometriosis?
El entrenamiento de fuerza no es solo para ganar músculo o mejorar el aspecto físico. En mujeres con endometriosis, este tipo de ejercicio ha demostrado beneficios concretos:
✅ Disminución del dolor crónico: Diversos estudios (como los publicados en «Pain Management Nursing» y «Journal of Women’s Health») muestran que trabajar la fuerza muscular reduce la percepción del dolor, en parte gracias a la liberación de endorfinas y la mejora en la función muscular.
✅ Reducción de la fatiga: Muchas mujeres con endometriosis experimentan cansancio constante. El entrenamiento progresivo de fuerza mejora la resistencia general y la energía diaria.
✅ Mejora del estado de ánimo y ansiedad: La actividad física regular ayuda a equilibrar los niveles hormonales y a reducir el estrés, factores que pueden empeorar los síntomas de la enfermedad.
¿Y qué hay de la movilidad?
El trabajo de movilidad ,a menudo subestimado, es igual de importante. Incluir ejercicios que mejoren la amplitud de movimiento de las articulaciones y la flexibilidad muscular tiene beneficios como:
🔹 Menor rigidez y tensión pélvica
🔹 Mejora de la postura
🔹 Disminución de molestias durante el ciclo menstrual
La movilidad actúa como un complemento ideal al entrenamiento de fuerza, ayudando a mantener el cuerpo equilibrado, más libre de tensiones y con menor riesgo de lesiones.
¿Es seguro entrenar con endometriosis?
Sí, siempre que el entrenamiento esté adaptado a tus necesidades, tu nivel y tu estado físico actual. Lo ideal es contar con la guía de un profesional en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con experiencia en salud femenina. Entrenar con conciencia, escuchando tu cuerpo, es la clave.
En resumen: entrenar fuerza y trabajar la movilidad no solo es seguro para mujeres con endometriosis, sino que puede ayudarte a recuperar el control sobre tu cuerpo, reducir el dolor y mejorar tu calidad de vida. No estás sola, y hay herramientas que sí funcionan. Si buscas un enfoque profesional y adaptado, estaré encantado de ayudarte.
Bibliografía científica:
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- Hansen, K. E., et al. (2021). Effect of a 12-week physical exercise programme on physical fitness and health-related quality of life in women with endometriosis: A pilot study. BMC Women’s Health, 21(1), 154. https://doi.org/10.1186/s12905-021-01322-2
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