Entrenamiento en grupos reducidos
Entrenar en grupo, con atención personalizada
Los grupos reducidos de Dimovement combinan la cercanía de un acompañamiento profesional con la motivación de entrenar junto a otras personas. Cada sesión se organiza para que puedas trabajar a tu nivel, con ejercicios y cargas adaptados a tus necesidades.
No necesitas experiencia previa ni tener el mismo nivel que el resto: el trabajo se ajusta a cada persona dentro del grupo.
Flexibilidad
Adaptación
Progresión y seguimiento
Smart Group
- Trabajamos con un máximo de cuatro personas en sesiones de 60 minutos. El tamaño reducido del grupo nos permite supervisar de cerca a cada persona, adaptar los ejercicios y mantener una buena dinámica de entrenamiento.
- Combinamos fuerza, movilidad y trabajo cardiovascular para crear sesiones dinámicas y bien estructuradas, con la flexibilidad necesaria para adaptarnos a las personas que forman cada grupo.
- Buscamos ayudarte a desarrollar una base física completa, entrenar con regularidad y cuidar tu salud mediante un proceso que tenga sentido y continuidad en el tiempo.
En Smart Group trabajamos la fuerza, la movilidad y la capacidad cardiovascular de forma complementaria. La fuerza nos permite producir y controlar el movimiento, la movilidad nos aporta los rangos necesarios y la capacidad cardiovascular nos ayuda a mantener el esfuerzo y producir energía de manera eficiente.
Cada una cumple una función diferente y ninguna sustituye a las demás. Por eso las organizamos dentro de una programación estructurada que busca desarrollar una condición física completa y útil para la salud y el día a día.
Durante las sesiones observamos la ejecución y la respuesta de cada persona. Cuando es necesario, ajustamos el ejercicio, el rango de movimiento, la carga o la intensidad para que pueda entrenar de forma adecuada a su nivel dentro del grupo.
Fuerza y potencia
Entrenar la fuerza no consiste únicamente en levantar peso o aumentar la masa muscular. También trabajamos la potencia: la capacidad de aplicar fuerza con rapidez.
Ambas intervienen en acciones cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras, transportar objetos o reaccionar ante un tropiezo o una pérdida de equilibrio.
Además, el trabajo progresivo de fuerza estimula músculos, huesos y tendones, mejorando su capacidad para soportar cargas. Esto contribuye a conservar la funcionalidad, mantener la autonomía y reducir factores relacionados con el riesgo de caídas.
Movilidad y control articular
La movilidad no consiste solamente en estirar, sino en disponer y controlar los rangos de movimiento que necesitamos.
El sedentarismo y permanecer muchas horas en las mismas posiciones pueden reducir nuestras posibilidades de movimiento y aumentar la sensación de rigidez. Cuando una zona no aporta el movimiento necesario, otras áreas cercanas pueden asumir una mayor demanda y terminar acumulando más carga.
Por eso integramos la movilidad con la fuerza y el control del movimiento, buscando distribuir mejor las cargas, movernos con mayor eficiencia y afrontar las actividades cotidianas con más comodidad.
Capacidad cardiovascular y energía
El trabajo cardiovascular va mucho más allá de cansarse menos. Mejora la capacidad del organismo para captar, transportar y utilizar oxígeno, algo relacionado con el VO₂ máx., uno de los principales indicadores de la condición cardiorrespiratoria.
También genera adaptaciones en las células musculares y en las mitocondrias, encargadas de producir la energía que necesitamos para movernos.
Entrenar esta capacidad mejora la resistencia, la recuperación entre esfuerzos y la eficiencia con la que el organismo responde a las demandas físicas, además de contribuir al cuidado de la salud cardiovascular y metabólica.
¿En qué podemos ayudarte?
Si quieres sentirte más fuerte, moverte con mayor facilidad, tener más resistencia y recuperar confianza en tu cuerpo, orientamos el entrenamiento a mejorar tu condición física de manera global.
Ajustamos el trabajo a tu nivel para que puedas entrenar con regularidad, responder mejor a las demandas del día a día y convertir el ejercicio en una herramienta sostenible para cuidar tu salud.
Si buscas reducir grasa y desarrollar masa muscular, orientamos el entrenamiento a mejorar tu composición corporal de forma progresiva y sostenible.
Combinamos el trabajo de fuerza y cardiovascular para favorecer la reducción de grasa, conservar o aumentar la masa muscular y mejorar tu capacidad física.
La alimentación, el descanso y los hábitos diarios también influyen en este proceso, por lo que planteamos el objetivo desde una perspectiva realista y mantenible en el tiempo.
Si convives con hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia, artrosis, osteopenia u osteoporosis, fibromialgia, dolor de espalda persistente o estás atravesando o has atravesado un proceso oncológico, primero valoramos si Smart Group es el formato adecuado para ti.
Cuando lo es, adaptamos los ejercicios, las cargas y la intensidad a tu situación y respetamos las indicaciones de los profesionales sanitarios.
El entrenamiento no sustituye al tratamiento médico, pero puede complementarlo y ayudarte a conservar o mejorar tu capacidad física, autonomía y calidad de vida.
Si tu situación requiere una atención más individual, te orientamos hacia el formato de entrenamiento más adecuado.
Las necesidades de entrenamiento de la mujer pueden cambiar a lo largo de diferentes etapas y situaciones.
En Smart Group orientamos el trabajo para mejorar la fuerza, conservar la masa muscular, cuidar la salud ósea y desarrollar la movilidad y la capacidad cardiovascular.
Prestamos especial atención a los cambios asociados a la menopausia y a situaciones como la endometriosis, la osteopenia o la osteoporosis. Cuando existe una disminución de la densidad ósea, adaptamos el trabajo de fuerza, equilibrio y, cuando está indicado, los ejercicios de impacto según la experiencia, el historial y las indicaciones sanitarias de cada mujer.
También tenemos en cuenta el suelo pélvico, trabajando su coordinación con la respiración y la gestión de la presión durante los ejercicios.
Si existen pérdidas de orina, sensación de peso, dolor pélvico u otros síntomas, recomendamos una valoración con un profesional sanitario especializado y adaptamos el entrenamiento siguiendo sus indicaciones.
Preguntas frecuentes
Sí. Antes de incorporarte a Smart Group realizamos una valoración inicial individual de tu condición física. Nos permite conocer tu situación actual, tener en cuenta posibles limitaciones y disponer de una referencia para comprobar tu evolución.
La valoración es obligatoria e incluye un informe con los resultados obtenidos.
No. En Smart Group pueden coincidir personas con distinta experiencia y forma física.
Durante la sesión te indicamos el ejercicio, la carga y la intensidad más adecuadas para ti, además de supervisar y corregir tu ejecución.
Así puedes entrenar con seguridad y a tu propio ritmo, sin tener que seguir el nivel de los demás.
El entrenamiento personal ofrece una atención completamente individualizada durante toda la sesión. En los grupos reducidos, en cambio, entrenas con otras personas, pero manteniendo supervisión, seguimiento y adaptación dentro de un entorno más dinámico, cercano y motivador.
Sí. En grupos reducidos ofrecemos la posibilidad de realizar una sesión de prueba antes de decidir si quieres incorporarte. Así puedes conocer el funcionamiento de las sesiones, el ambiente del grupo y nuestra forma de trabajar. La incorporación posterior requiere realizar la valoración inicial correspondiente.
Desde nuestra aplicación puedes consultar las sesiones disponibles, realizar tus reservas y modificar tu agenda cuando lo necesites.
No dependes de un horario fijo: puedes organizar tus entrenamientos cada semana según tu disponibilidad, respetando las condiciones de reserva y cancelación.
Puedes elegir planes de uno, dos o tres días por semana. Te ayudamos a decidir qué frecuencia encaja mejor con tu situación, tus necesidades y el tiempo que puedes mantener de forma realista.
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