La grasa visceral es un tipo de grasa que se encuentra profundamente en el abdomen, rodeando los órganos internos. Aunque muchas veces no se nota a simple vista, su impacto en la salud puede ser significativo. En este artículo, descubrirás qué es la grasa visceral, cómo puede afectar tu bienestar y qué medidas puedes tomar para reducirla.
Por Diego Ruiz, Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte
¿Qué es la Grasa Visceral?
La grasa visceral, también conocida como grasa abdominal interna, se localiza en la cavidad abdominal y rodea órganos como el hígado, los intestinos y el páncreas. A diferencia de la grasa subcutánea (la que se encuentra justo debajo de la piel), la grasa visceral tiene un impacto mucho más directo en la salud, ya que puede interferir con las funciones de los órganos internos.
Diferencia entre Grasa Visceral y Subcutánea
- Grasa visceral: Se encuentra dentro del abdomen y rodea los órganos vitales. Es peligrosa porque libera sustancias inflamatorias que pueden afectar la salud cardiovascular y metabólica.
- Grasa subcutánea: Está justo debajo de la piel y no está tan relacionada con los riesgos para la salud. Aunque también es importante mantenerla en niveles saludables, su impacto no es tan grave como el de la grasa visceral.
¿Dónde se encuentra y cómo se mide?
La grasa visceral no es visible a simple vista, pero puede medirse mediante técnicas como la resonancia magnética (RM) o el uso de un escáner de impedancia bioeléctrica (BIA). Sin embargo, una forma más sencilla de identificar su presencia es mediante la medida de la circunferencia de la cintura. Un tamaño de cintura superior a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres puede ser un indicativo de un exceso de grasa visceral.
¿Por qué la Grasa Visceral es Peligrosa?
La grasa visceral no es solo una preocupación estética. Este tipo de grasa es activa metabólicamente y libera compuestos que pueden interferir con el funcionamiento normal de los órganos. Aquí te explicamos algunos de los principales riesgos asociados con la grasa visceral.
Riesgos Cardiovasculares
Una de las mayores preocupaciones relacionadas con la grasa visceral es su impacto en el sistema cardiovascular. La grasa visceral puede liberar ácidos grasos libres que afectan la función del corazón, aumentando el riesgo de hipertensión, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.
Relación con Enfermedades Metabólicas
Además de los problemas cardíacos, la grasa visceral está estrechamente relacionada con enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2. La inflamación crónica y la resistencia a la insulina son dos de los mecanismos clave que vinculan la grasa visceral con estas condiciones.
Cómo Saber si Tienes Grasa Visceral en Exceso
Si bien la grasa visceral no se ve a simple vista, hay formas de saber si estás en riesgo de tenerla en exceso. Aquí te dejamos algunas formas de identificarlo.
No hace falta una resonancia magnética para tener una estimación bastante precisa. Estas son las formas más comunes de medirla:
Indicadores indirectos:
– Perímetro de cintura:
– Riesgo en hombres: > 94 cm
– Riesgo en mujeres: > 80 cm
– Relación cintura/cadera:
– Riesgo en hombres: > 0.90
– Riesgo en mujeres: > 0.85
Medición con bioimpedancia:
Muchos dispositivos ofrecen un valor estimado de grasa visceral en una escala de 1 a 59.
Indicadores Físicos y Médicos
Una cintura más grande que las medidas mencionadas anteriormente puede ser un indicio de exceso de grasa visceral. Además, los estudios médicos pueden determinar la cantidad exacta de grasa visceral mediante exploraciones más avanzadas.
Tabla de Niveles de Grasa Visceral y Recomendaciones
| Nivel de Grasa Visceral | Interpretación | Recomendación |
|---|---|---|
| 1 – 9 | Nivel saludable | Mantener hábitos actuales |
| 10 – 14 | Nivel ligeramente elevado | Ajustes en dieta y actividad física |
| 15 – 20 | Riesgo moderado | Cambios urgentes en estilo de vida |
| > 20 | Riesgo alto / muy alto | Intervención médica y profesional |
Cómo Reducir la Grasa Visceral de Forma Efectiva
Reducir la grasa visceral no solo mejorará tu apariencia, sino que también tendrá un impacto directo en tu salud a largo plazo.
Alimentación Adecuada
- LLevada a cabo por una profesional
Ejercicio Físico y Hábitos Saludables
LLevada a cabo por un profesional.
Lo que No Funciona
- No existen soluciones mágicas como las dietas extremas o los suplementos sin evidencia científica. La clave está en adoptar un estilo de vida saludable y sostenido en el tiempo.
Conclusión
La grasa visceral es un enemigo silencioso pero poderoso, y sus efectos sobre tu salud pueden ser graves si no se controla. Tomar acción ahora y hacer cambios en tu dieta, ejercicio y hábitos de vida puede reducir significativamente los riesgos asociados con la grasa abdominal interna. Si notas que tienes un exceso de grasa visceral, no dudes en consultar a un médico para un plan de acción personalizado.
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Referencias Científicas y Bibliografía
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